pompki klata

[...] nie przypakujesz. Tym się nie da zrobić bica i trica a co dopiero klata/plecy/ NOGI. Z takim sprzętem to zapraszam do działu TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH - Podciąganie, pompki,pompki na poręczach itp itd. NAWIASEM---> Nogi może ci się zdają na duże ale zapewnię cię że DUŻYCH albo przynajmniej PRZYZWOITYCH NÓG NIE MASZ Kiedyś też myślałem że [...]

[...] sztangi do brody 3x10-12 (w superserii) 2b. Wymachy boczne 3x12 (w superserii) 3. Wymachy w opadzie na tyl barku 4x10-12 1. Dipsy z obciazeniem 4x10 + regres 2a. Odwrotne pompki z obciazeniem 4x10 (w superserii) 2b. sciaganie na wyciagu 4x10-12 (w superserii) Dzien 3 - Plecy 1. Wioslowanie w pochyleniu, nachwyt 5x10 + 2 regresy 2a. Podciaganie [...]

[...] dni w ktorych mam brak progresu to wszystko po ok 1,5 miesiąca poniedziałek:klata+biceps 1.płaska 4 serie x10 2.rozpiętki 4 serie 10 powt 3.hantle skos 2 serie po 10 powt 4.pompki na dobicie 5.uginanie ramion ze sztangą prostą 6.uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym wtorek:nogi+brzuch środa:wolne czwartek:plecy piątek:barki+triceps+brzuch [...]

Poniedziałek Plecy - PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 8=8=8 - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 8=8=8 - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8=8=8 Wtorek Klata - POMPKI NA PORĘCZACH (jako rozgrzewkę do wyciskań) ??? - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10<8<6 - WYCISKANIE [...]

Pompki na poręczach-jak wyżej-szkoda marnowac tak dobre ćwiczenie na rozgrzewkę. Zamień to za ławke płaską-niekoniecznie teraz, ale w przyszłości... Czwartek Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10<8<6 - Wyciskanie sztangi zza głowy 10<8<6 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8=8=8 Trochę słabo ułożone te barki...Wstaw jedno [...]

Dzisiejszy trening klata+tric+brzuch 1.Wyciskanie hantle 12,5x15 22,5x12 32,5x10 póżniej drop seria 2.Wyciskanie sztangi skos 50x12 60x10 70x8 80x6 3.Rozpietki 12,5x15+maszyna (seria łączona) 4.Sciąganie linki 3 drop serie 5.Francuz x 2 6.Pompki odwrotne + 20 kg x10x3 7.Drążek spiecia 15x4 8.Brzuszki 12x4

Jeszcze mam pytanko odnośnie mojego treningu cwicze juz rok ale chciałbym cos zmienic bo czuje ze stoje w miejscu od jakis 2 miechów. 193 wzrostu 75 kg a to mój plan na którym jade jakies 4 miechy:) PONIEDZIAŁEK klata triceps KLATA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8 Wyciskanie na atlasie na ławeczce skośnej 12-10-8 Rozpietki 10-10-10 [...]

To nie są pompki. Ja nawet nie wiem, jak to nazwać @-) Zrobiłaś być może, być może jedną poprawną, zatem daruj sobie. Zacznij je robić w oparciu o ławkę, klata ma jej dotknąć w końcowej fazie (!!!). Jeśli pozostałe ćwiczenia wyglądają podobnie, to masz odpowiedź na pytanie o rezultaty marne, tudzież ich brak.

[...] kg na kg masy ciala -tłuszcz:migdały,oliwa słonecznik 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa cykle za soba ,tesc+winko,meta+clean 8. TRENING:podciaganie przysiady,pompki,pompki na poreczach itp. 9. CEL CYKLU: sucha masa , definicja 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:pól roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Pierwszy raz od dłuższego czasu zjechałem do domu na stare śmieci Dzisiaj wspólnie ze starszym bratem po wolnym piątku (od treningu) zrobiłem trening klatki z brzuchem Pozwoliłem sobie na małe odstępstwo od diety - makro składniki w miarę zachowane ale tak się wczoraj objadłem po przyjeździe że waga pokazała 81 kg :w00t: Dzisiaj rano widniało już [...]

[...] sztangielek na ławce poziomej 4/15 * brama 4/15 * przenoszenie sztangielki w leżeniu 3/12 * rozpiętki na skosie 4/15 * butterfly 3/20 * wyciskanie francuskie leżąc 3/15 * pompki na poręczach 3/12/ * prostowanie w płaszczyźnie poziomej 3/15 * prostowanie na wyciągu górnym 3/20 Czwartek : BARKI * unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4/15 * arnoldki [...]

Ok spoko Traktor,napisałeś taki plan : A - przysiad 5x5 (nogi) - wyciskanie na lawce 5x5 (klata- tu skos zrobie) - wioslowanie 5x5 (plecy) - może być hantelką ? - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. (triceps) + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 (nogi) - wyciskanie w staniu 5x5 [...]

[...] klaty mam wyrobione a srodek wogole i wyglda to kiepsko.Chce wogole przestac cwiczyc masowo klate i zajac sie np 2 x w tygodniu tylko srodkiem np ; Poniedzialek - 4 x - pompki na poreczach i 5 x brama Czwartek - 4x rozpietki i 5 x wyciskanie hantli z rucehm do siebie.Co o tym myslicie ? prosze o pomoc bo zalezy mi na wyrowaniu tego do [...]

[...] KLATA: sztanga płasko 15,12,10,8,6 hantle płasko 12,12,10,10 LUB przenoszenie 12,12,10,10 rozpietki 12,12,10,10 TRICEPS: francuz hantlą 12,12,10,10 wyciąg 12,12,12,12 pompki w podporze tyłem 4x30 ŚR (plecy, biceps) BICEPS: hantle chwyt młotkowy 12,12,10,10 modlitewnik hantlą 12,12,10,10 modlitewnik sztangą 12,10,8,6 PLECY: wyciąg 1 - [...]

[...] serie, 2 ćw. na bic po 3 serie. 3-4 ćwiczenia na nogi po 4 serie, 3 ćwiczenia na barki po 4 serie. POZDRO! klata-wyciskanie na skosie,wyciskanie na plaskiej,rozpiętki. tric-pompki na poręczach,wyc. francuskie. plecy-martwy ciąg,wiosłowanie sztangą/hantlem,podciąganie/przyciąganie drążka do klaty. bic-urinanie ramion z hantelkami,uginanie ramion [...]

[...] ramiona na poczatku treningu bo to na nich zalezy mi w tym makrocyklu najbardziej? -- tak możesz tak przeplatać, tyle, ze ramion bym nie dawał na początek. PLAN: TRiceps: pompki na poreczach(nie na kazdym treningu) wyciskanie francuskie lezac prostowanie ramion na wyciągu stojąc BICEPS: unoszenie sztangi lamanej stojac unoszenie sztangielek w [...]

Trening 3 razy w tygodniu (np. pon,śr,pt), zmniejsz ilość serii w ćwiczeniu do 3, to w zupełności wystarczy, ćwiczenia zostawiłem te, które sam wybrałeś tylko w troche zmienionej kolejności(poza barkami). (Uda) Wykroki + obciążenie (Plecy)Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków (Klata)Pompki na poręczach + obciążenie (Barki) [...]

Poniedziałek:Klata+Triceps -Wyciskanie sztangi 4x12-10 -Wyciskanie hantli skos 3x10-8 -Rozpiętki 3x10 Triceps: -Pompki na porenczach 4xmax -Prostowanie ramion na wyciągu 3x10-8 -Pompki tyłem 2x15 zamian na inne i wrzuc przed wyciag Wtorek:Wolne Środa:Nogi+Barki -Przysiady 4x10-8 -Wykroki 3x16 -Prostowanie nóg na maszynie 3x10-8 -Wspięcia na [...]

[...] rosną ostro ramiona na początku, dopiero potem klata (bynajmniej u mnie...). Jeżeli nic nie ćwiczysz poza pompkami to barki na pewno się rozrosną. Ja mam 16 lat, robiłem pompki ok roku codziennie nawet w święta i inne duperel 10 serii po 10 pompek(zazwyczaj). Na początku nie mogłem zrobić dwóch a obecnie zrobię z 20 serii po 10. Jedna istotna [...]

[...] rozumowanie, jak biore sztangielke w łapę to przekrecam pionowo reke (w nadgarstku, odwrotnie do podchwytem/nachwytem) rozumiesz? :))). A szwedki to chyba mój blad, bo cos zle rozumowalem :P, chodziło mi o pompki na poręczach, popratrzylem w atlas jak to sie nazywa :). Jeszcze raz dzieki wielkie za poprawki, z czasem sie pochwale jak idzie :)).